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葉文凌 醫師

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林口長庚紀念醫院外傷骨科兼任主治醫師



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超有感跑走運動:葉文凌醫師教你燃脂不復胖,健康好體態!

出版社:資料夾文化出版事業有限公司 

28天愛上跑走:跑走運動全指南

出版社:人民郵電出版社

運動傷害防治事典

出版社:文經社


衛教文章

  • 肌少症該注意三件事– 文章裡提到:主因在快速收縮肌轉變成慢速收縮肌、脂肪代替肌肉組織、運動神經反射變慢。這些是正常現象,但不代表我們必須接受現實,因為對抗肌少症是現代老年化社會的重大課題。
  • 天冷怎麼安全運動 名醫葉文凌告訴你-正常運動程序是先跑步熱身,接著作伸展操。然後執行核心種類的運動,最後再作放鬆冷卻運動。這是正常程序,但是細節會因氣溫不同而有巨大差異。
  • 強健骨質也護心 醫師推薦跑走運動– 文章裡提到:骨質疏鬆和退化性關節炎可能是同一個來源的疾病,亦即退化性關節炎是牽涉整個關節的疾病。而骨質疏鬆最容易影響脊椎、髖關節、手腕三部位,影響最嚴重的是脊椎,如老年人一滑倒,就可能導致腰椎體壓迫性骨折。
  • 一個隱形殺手-後十字韌帶斷裂– 文章裡提到:偏偏後十字韌帶又是膝關節最強大的韌帶(強度約為前十字韌帶的2倍),一旦受傷,症狀又不明顯,傷者膝關節的位移和壓力會遽增,尤其以髕股骨關節為甚。此時,軟骨碎片會一直釋放至關節內,終至誘發外傷性關節炎產生。
  • 跑跑走走才健康 醫師葉文凌:不是每個人都適合跑步– 文章裡提到:走運動時不是散步,運動一定要心跳增加才有效果。心跳要上升至一定程度。所以150分鐘以上指的是心跳符合標準的時間。而不論是跑或走時,姿勢依舊是跑步的姿勢。
  • 千萬留意骨鬆最易影響的3部位 改善最佳良方一次學起來– 文章裡提到:人體的骨骼系統是由骨頭及關節形成,骨骼隨著人年齡增長過程中也會不斷成長,但人一過中年如40歲後,骨質流失速度快,使骨質密度逐漸下降,連帶的造成骨骼變脆、容易碎裂,骨折風險自然增加。

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