愛吃糖的小孩長不高? 影響兒童身高的 3大關鍵因素
糖果和含糖飲料都是高升糖指數食物，血糖上升會刺激胰島素分泌，
胰島素會讓血糖轉為脂肪儲存，但同時也會抑制生長激素分泌。
男生成年身高＝
(父身高＋母身高＋13)÷2 [誤差±5公分]
女生成年身高＝
(父身高＋母身高－13)÷2 [誤差±5公分]
含糖飲料會讓身長激素停止分泌
羅福松醫師是長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任，他指出：兒童只要喝超過 500 c.c 含糖飲料，體內生長激素會停止分泌 2 小時。
所以愛吃糖的小孩，身體裡的生長激素分泌不足，就會影響到身高發育。
營養師建議兒童每日攝糖量應控制在 25 公克以內，但一小瓶養樂多 65 c.c，含糖量將近 13 公克，喝兩瓶就超過標準。
我們生活中接觸的零食飲料，真的非常容易超過一天攝取標準，須要特別留意。
常見的種類像是：調味乳、運動飲料、果汁、果乾、早餐甜味玉米麥片。
因為糖會讓身體產生各式各樣的問題，美國兒科醫學會呼籲避免讓 2 歲以下的孩子攝取精緻糖。
種類包括：果糖、砂糖、冰糖，黑糖。
睡前吃東西會增長胰島素、抑制生長激素
影響兒童身高關鍵之一是生長激素。
生長激素是腦下垂體分泌的一種激素，負責參與體內骨骼、肌肉、細胞生長等相關代謝作用，
也會間接作用在脂肪細胞上，抑制脂肪合成，避免肥胖。
胰島素剛好相反，它是會使血液中的葡萄糖往細胞內移動、儲存，進而降低血糖，但會促進脂肪合成，產生肥胖。
因此，胰島素和生長激素的作用恰好相反。
想要孩子長高，就要避免攝取過多的甜食和飲料。
專精兒童成長的楊晨醫師指出：晚上 10 點到夜晚兩點，是睡眠黃金期，也是生長激素最活躍的時候，約佔一整天分泌總量的七成。
在睡眠期間，生長激素每 60 至 90 分鐘分泌一次，睡得久、睡得深，分泌量就越夠，發育期的孩子每日睡眠充足相當重要。
如果在睡前吃了甜點或飲料，身體就會分泌胰島素，進而抑制生長激素，長期下來對小孩的身高影響巨大。
所以睡前 1 ~ 2 小時應該要避免再吃零食點心，才不會影響到身高發育。
影響睡眠的褪黑激素也是生長發育關鍵
另一個影響身高的關鍵是褪黑激素。
褪黑激素能讓身體感覺到睡意，進入深層睡眠，這時身體的血糖會降低，進而讓生長激素更加活躍。
睡覺關燈，或是不要開太亮的夜燈，能幫助褪黑激素分泌。如果睡覺的時候，房間太亮，就會抑制人體分泌褪黑激素。
除此之外，多曬太陽能壓抑白天褪黑激素分泌，這會幫助夜晚多分泌褪黑激素。
白天多運動，晚上也會睡得比較好、比較深沈，也會幫助褪黑激素分泌。
有些人會吃睡眠軟糖，想要幫助睡眠。
但身心科醫師陳璿丞指出：美國 FDA 在 2022 年 6 月才發佈警告，褪黑激素已經過度濫用。目前褪黑激素不是 FDA 許可的藥物或保健食品，它也沒有認可補充褪黑激素可以改善失眠。
美國疾病管制與預防中心指出：新冠疫情期間，因為小孩待在家的時間變長，日曬不足，部分家長使用褪黑激素想要幫助孩子睡眠，但反而產生嚴重副作用。副作用主要來自過量的血清素，導致血清素中毒。大約 1.6%有嚴重結果，在 2千7萬名小孩中，有 4千人須要住院， 287人嚴重到要進加護病房，2人直接死亡。
在褪黑激素相關產品中，成分標示最不清楚的，就是所謂的睡眠軟糖。
因為美國已經有多起睡眠軟糖引起的不良案例，看起來像糖果，反而更要謹慎。
如果家長們想要使用這類產品，還是尋求專業醫師的建議最為恰當。
想要長高，加強運動就對了
如果想要長高，加強運動是相當有效的方法。
專精小兒內分泌的侯家瑋醫師建議：要刺激生長板，要多做跳躍動作，因為生長板在骨骼兩端，像是大腿的股骨、小腿的脛骨兩端。
透過跳躍、伸展、收縮，可以刺激生長板發展。
像是打籃球、跳繩、羽球，排球等常見運動，有許多跳躍動作的都可以。但游泳就比較沒有效果。
短暫、快速的運動，會讓生長激素在 15 分鐘後上升，一般建議運動時間在 15 到 30 分鐘。
如果是伸展手腳的體操運動，可以每個姿勢維持 30 秒，休息 10 秒。每個動作循環 10 次。
長高3訣竅：少吃糖、多運動，不晚睡
從上面的分享內容，我們已經知道愛吃糖的小孩真的會長不高。
晚睡、睡前愛吃點心的小朋友，也真的會長不高。
想要長高，最簡單的方法就是少吃甜食、晚上 10 點前睡覺。
白天多曬太陽，多做跳躍、伸展手腳的運動。
那麼今天的分享就到這邊，大家覺得還有什麼長高的秘訣呢？歡迎留言分享你的心得。